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減重日記-按摩滾筒心得

JohnnyDepp(JohnnyDepp) 一般網友
發文: 19 經驗: 53
發表於 2022-02-24 13:09
應該很多人跟我一樣減重有個很大的門檻就是懶
但其實肌肉痠痛也是我很容易放過自己的一個原因
每次努力運動完隔天肌肉痠痛就給自己放假的理由

從高中開始發福到現在大學減肥成功,近年來不知道是不是過了25歲的分水嶺
代謝變差….三年居然胖了30公斤,比我巔峰時期還多了5公斤QAQ

雖然因為有以前減肥成功的經驗,目前下定決心運動後體重有在穩定下降中
但最困擾的是真的太久沒運動了,每天運動完都是肌肉痠痛的地獄
隔天完全不想跑健身房
後來找到解決痠痛問題就比較不會害怕上健身房
我自己是覺得算是一個可以有效阻止自己找藉口的方法

順便跟大家分享肌肉痠痛的小心得
如果以單純運動後的肌肉痠痛來說主要是肌肉纖維損傷引起的
除了肌肉會有損傷之外,肌筋膜也會,而且會產生所謂的"沾黏",變成很多個小結
如果長期不理它,肌筋膜就會失去彈性,導致肌肉也跟著變僵硬
這可是會大大影響身體線條,本身的協調性或靈敏度都會大幅下降!!
所以這種就會比較需要透過滾筒來放鬆

筋膜槍的話很兩極,便宜的很快就壞了,貴的又太貴
而且使用方式不正確更容易受傷,我之前有想買爬了一下文,越看越多之後就放棄了XD
因為筋膜槍只適合用在運動後產生的肌肉酸痛,如果身體部位有拉傷、扭傷、發炎等問題
用了只會更嚴重,但重點是!!!我哪知道我只是單純肌肉痠痛還是已經有發炎受傷阿~
所以這部分我常常傻傻分不清楚就放棄買筋膜槍了
 
最後我是買rumble roller 主要是誰有專利誰是爹XD(沒有啦
畢竟以狼牙棒滾筒來說rumble算是比較有名的,而且我自己是偏向按深層一點比較爽
當然品牌沒差 挑選一個適合自己的就好
減重日記-按摩滾筒心得


減重日記-按摩滾筒心得
幾個比較常痠痛的肌群正確姿勢如下圖(圖片來自:照護線上)
減重日記-按摩滾筒心得


減重日記-按摩滾筒心得


減重日記-按摩滾筒心得
https://www.youtube.com/watch?v=o0JGD7vYxbE&t=104s

完整影片可以參考~希望對大家有幫助
減重路上大家一起加油!!!




 
雨神同行(galoop2006) 一般網友
發文: 2 經驗: 6
發表於 2022-02-24 15:31
滾筒我現在也是用RR,想要按比較深層的人可以選,當然也有其他品牌可以挑,不過支持有專利的,而且肌肉放鬆效果真的很好~~
hippo99(hippo99) 一般網友
發文: 41 經驗: 126
發表於 2022-02-24 19:20
從 Apple iPhone 發送
以前覺得自己喝水也胖
胖到一個無法忍受的極致後才開始認真
現在太久沒運動反而不習慣了
summerain(summerain) 一般網友
發文: 1 經驗: 6
發表於 2022-02-25 18:24
從 Samsung Galaxy S21 發送
RR滾筒真的好用嗎?
深層按摩會不會很痛啊?
hpstony(hpstony) 一般網友
發文: 15,468 經驗: 32,178
發表於 2022-02-28 15:59
從 Apple iPhone 發送
深層按摩應該很痛吧!減肥還是要控制飲食習慣。
天天好運氣
energie1221(energie1221) 一般網友
發文: 14,842 經驗: 33,188
發表於 2022-03-08 17:42
運動如果養成習慣 其實只有初期才會肌肉痠痛 後續就不會了 然後運動過後適當手動或是藉由輔具按摩 也能減少肌肉痠痛的機會或程度
Krizalid(krizalid) 一般網友
發文: 19,758 經驗: 44,009
發表於 2022-05-29 10:13
從 Apple iPhone 發送
最近一直WFH
感覺體重多了很多
得在家運動一下了
andy1987(andy7981) 一般網友
發文: 13,270 經驗: 30,548
發表於 2022-05-29 10:53
如果是自己是用筋膜槍
身體總是有部位沒辦法按摩到
滾輪看起來真的就方便多了
使用起來力道也很足夠
cc6278(cc6278) 一般網友
發文: 19,229 經驗: 42,776
發表於 2022-05-29 13:37
久久沒運動才會肌肉痠痛吧, 持續動幾天就好了
還有減重需要耐心, 少吃多動沒有持續幾個月要減重不容易啊...
知足常樂

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